Schlafangst: Warum 40% der Gen Z nachts wach liegen und wie du endlich besser schlafen kannst

Kennst du das? Du liegst im Bett, deine Gedanken rasen, und der Schlaf will einfach nicht kommen. Du bist damit nicht allein – Schlafangst ist zu einem der größten Wellness-Probleme von 2025 geworden. Neue Studien zeigen, dass bereits 40% der Gen Z mindestens dreimal pro Woche unter schlafbedingter Angst leiden. Was früher die Ausnahme war, ist heute traurige Realität geworden.

Was ist Schlafangst und warum wird sie immer häufiger?

Schlafangst beschreibt das Phänomen, wenn wir uns Sorgen über unseren Schlaf machen – und dadurch paradoxerweise noch schlechter schlafen. Es ist ein Teufelskreis: Je mehr wir uns unter Druck setzen, „perfekt" zu schlafen, desto angespannter werden wir.

Die Zahlen sind alarmierend: 68% aller Amerikaner verlieren Schlaf wegen Angst, und 74% berichten von stressbedingten Schlafstörungen. Besonders junge Erwachsene sind betroffen – über 67% zeigen schlechte Schlafqualität, oft verstärkt durch digitale Überforderung und wirtschaftliche Unsicherheiten.

Die modernen Schlafkiller: Von „Orthosomnie" bis Social Media

Was raubt uns den Schlaf? Die Ursachen sind vielfältig und oft miteinander verknüpft:

„Orthosomnie" – ein neuer Begriff für die Besessenheit, den perfekten Schlaf zu tracken. Sleep-Tracker und Apps, die eigentlich helfen sollten, verstärken oft die Angst um den Schlaf. Statt entspannt einzuschlafen, starren wir auf unsere Schlafwerte und machen uns Sorgen über zu wenig Tiefschlaf oder zu viele Unterbrechungen.

Dann kommt die digitale Überforderung dazu: Endloses Scrollen durch soziale Medien, die ständige Erreichbarkeit und der Informationsüberfluss halten unser Gehirn auf Trab – auch dann, wenn wir eigentlich schlafen sollten.

Hinzu kommen wirtschaftliche Unsicherheiten, besonders bei jüngeren Generationen. Jobmärkte, finanzielle Sorgen und eine ungewisse Zukunft – all das beschäftigt uns, wenn der Kopf das Kissen berührt.

Einfache Lösungen für besseren Schlaf – ohne Hightech-Gadgets

Die gute Nachricht: Du musst nicht das neueste Sleep-Tracking-Gerät kaufen oder eine teure Therapie machen, um besser zu schlafen. Manchmal sind es die einfachsten Dinge, die den größten Unterschied machen.

Schaffe dir eine ruhige Schlafumgebung: Lärm ist einer der häufigsten Schlafstörer. Ob es der Verkehr vor dem Fenster, der schnarchende Partner oder die Nachbarn sind – hochwertige Ohrstöpsel können deine Schlafqualität massiv verbessern. Die Black Ueli Earplugs blockieren störende Geräusche effektiv und sind dabei so komfortabel, dass du sie die ganze Nacht tragen kannst.

Verdunkle dein Schlafzimmer komplett: Licht – auch das kleinste bisschen – kann unseren Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Eine hochwertige Schlafmaske sorgt für totale Dunkelheit und signalisiert deinem Körper: "Jetzt ist Schlafzeit." Die Black Ueli 3D Schlafmaske sitzt dabei so bequem, dass du sie kaum spürst.

Optimiere deine Atmung: Viele Menschen atmen nachts durch den Mund, was zu schlechterer Schlafqualität führt. Mundtapes fördern die gesunde Nasenatmung und können so zu tieferem, erholsamerem Schlaf beitragen. Das Nose-breathing Bundle mit Mundtapes & Nasenstrips unterstützt dich dabei, nachts optimal zu atmen.

Der Schlüssel: Fortschritt statt Perfektion

Schlafexperten sind sich einig: Das Streben nach dem "perfekten" Schlaf macht alles nur schlimmer. Stattdessen sollten wir uns auf achtsame Schlafpraktiken konzentrieren und Fortschritte feiern, statt uns unter Druck zu setzen.

Das bedeutet konkret:

• Akzeptiere, dass nicht jede Nacht perfekt ist
• Schaffe dir eine entspannende Abendroutine
• Begrenze die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
• Nutze einfache Hilfsmittel wie Ohrstöpsel, Schlafmasken oder Mundtapes

Fazit: Wenn du unter Schlafangst leidest, bist du nicht allein. Die moderne Welt macht es uns nicht leicht, gut zu schlafen. Aber mit den richtigen, einfachen Hilfsmitteln und einer entspannten Herangehensweise kannst du deine Schlafqualität deutlich verbessern. Manchmal sind es die kleinen Veränderungen, die den größten Unterschied machen – wie das Abdunkeln des Schlafzimmers oder das Ausblenden störender Geräusche. Der Weg zu besserem Schlaf muss nicht kompliziert sein.